←
Chi tiết Video
0:000:00
Vinyasa Yoga Toàn Thân Tăng Sức Mạnh
Yoga By Sophie•1/8/2020
Chuỗi yoga 28 phút giúp tăng cường sức mạnh và giãn cơ, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn động tác Vinyasa Yoga toàn thân, bao gồm các tư thế giúp giãn cơ, tăng sức mạnh và thư giãn cho cơ thể. Bài tập bắt đầu từ tư thế Đứa Trẻ, sau đó chuyển sang tư thế Bàn và các động tác Con Mèo, Con Bò, tiến tới tư thế Chó Úp Mặt và cuối cùng là các biến thể Chiến Binh để tăng cường sức mạnh. Kết thúc bài tập là thời gian thư giãn trong tư thế Đứa Trẻ.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp phải tình trạng căng cơ, đau lưng hoặc cần cải thiện sự linh hoạt của cơ thể? Bài tập giãn cơ toàn thân thông qua chuỗi động tác Vinyasa Yoga giúp bạn giảm đau nhức, tăng cường sức mạnh và thư giãn sâu.
Lợi ích
Tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của các khớp
Giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu
Cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế Đứa Trẻ
Ngồi xuống, hai đầu gối chạm sàn, mở rộng chân ra sau. Cúi người xuống, hai tay trải rộng ra trước. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý y khoa: Tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.
2
Tư thế Bàn và Động tác Con Mèo, Con Bò
Quỳ trên sàn, hai tay và đầu gối chạm đất. Hít vào, võng lưng và nhìn lên (Con Bò). Thở ra, cuộn lưng và nhìn xuống (Con Mèo). Cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở lưng.
3
Tư thế Chó Úp Mặt
Nâng hông lên, đẩy các khớp tay và chân xuống sàn. Thà lỏng cổ và cảm nhận sự kéo giãn ở thắt lưng và chân. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có cơn đau ở vai hoặc cổ tay.
4
Tư thế Chiến Binh
Bước một chân về phía trước, giữ đối diện mũi chân. Đưa tay lên và mở rộng ngực. Cảm nhận sức mạnh ở chân và lưng. Lưu ý y khoa: Nếu có vấn đề với đầu gối, hãy kiểm tra vị trí đầu gối so với mũi chân.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở lưng, đầu gối hoặc cổ tay. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập mới.
Thời lượng: 28p 41s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#28 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm