Vinyasa Yoga Toàn Thân Tăng Sức Mạnh

Yoga By Sophie•1/8/2020

Chuỗi yoga 28 phút giúp tăng cường sức mạnh và giãn cơ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Vinyasa Yoga Toàn Thân Tăng Sức Mạnh có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Vinyasa Yoga Toàn Thân Tăng Sức Mạnh" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 28 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn động tác Vinyasa Yoga toàn thân, bao gồm các tư thế giúp giãn cơ, tăng sức mạnh và thư giãn cho cơ thể. Bài tập bắt đầu từ tư thế Đứa Trẻ, sau đó chuyển sang tư thế Bàn và các động tác Con Mèo, Con Bò, tiến tới tư thế Chó Úp Mặt và cuối cùng là các biến thể Chiến Binh để tăng cường sức mạnh. Kết thúc bài tập là thời gian thư giãn trong tư thế Đứa Trẻ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn động tác Vinyasa Yoga toàn thân, bao gồm các tư thế giúp giãn cơ, tăng sức mạnh và thư giãn cho cơ thể. Bài tập bắt đầu từ tư thế Đứa Trẻ, sau đó chuyển sang tư thế Bàn và các động tác Con Mèo, Con Bò, tiến tới tư thế Chó Úp Mặt và cuối cùng là các biến thể Chiến Binh để tăng cường sức mạnh. Kết thúc bài tập là thời gian thư giãn trong tư thế Đứa Trẻ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng căng cơ, đau lưng hoặc cần cải thiện sự linh hoạt của cơ thể? Bài tập giãn cơ toàn thân thông qua chuỗi động tác Vinyasa Yoga giúp bạn giảm đau nhức, tăng cường sức mạnh và thư giãn sâu.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của các khớp

Giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu

Cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Đứa Trẻ

Ngồi xuống, hai đầu gối chạm sàn, mở rộng chân ra sau. Cúi người xuống, hai tay trải rộng ra trước. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý y khoa: Tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.

2

Tư thế Bàn và Động tác Con Mèo, Con Bò

Quỳ trên sàn, hai tay và đầu gối chạm đất. Hít vào, võng lưng và nhìn lên (Con Bò). Thở ra, cuộn lưng và nhìn xuống (Con Mèo). Cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở lưng.

3

Tư thế Chó Úp Mặt

Nâng hông lên, đẩy các khớp tay và chân xuống sàn. Thà lỏng cổ và cảm nhận sự kéo giãn ở thắt lưng và chân. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có cơn đau ở vai hoặc cổ tay.

4

Tư thế Chiến Binh

Bước một chân về phía trước, giữ đối diện mũi chân. Đưa tay lên và mở rộng ngực. Cảm nhận sức mạnh ở chân và lưng. Lưu ý y khoa: Nếu có vấn đề với đầu gối, hãy kiểm tra vị trí đầu gối so với mũi chân.