Vinyasa Yoga - Thư giãn và Tăng cường sức khỏe

𝙔𝙤𝙜𝙞𝙣𝙞 𝙈𝙤𝙣𝙖 - 𝙁𝙞𝙩 𝙖𝙩 𝙝𝙤𝙢𝙚•26/8/2022

Video Vinyasa Yoga phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video Vinyasa Yoga cung cấp các động tác đơn giản giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Vinyasa Yoga là giải pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng. Trong video này, bạn sẽ được hướng dẫn những động tác giúp lưu thông máu, giảm đau cơ và tăng cường sự linh hoạt. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng căng thẳng hoặc đau nhức cơ, bài tập này sẽ mang lại lợi ích rõ rệt cho cơ thể của bạn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giảm stress

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Chào Mặt Trời

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng. Hít vào và nâng cao tay lên trên, sau đó thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn của cơ lưng và chân. Lưu ý: Nếu bạn thấy đau ở lưng dưới, hãy điều chỉnh tư thế không gập quá sâu.

Động tác Chiến Binh

Bước một chân lên phía trước, đồng thời hạ thấp hông. Giữ thẳng lưng và tay bên trên cao. Cảm nhận sự căng ở chân trước và lưng. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Động tác Ngồi Thiền

Ngồi thẳng lưng, tay đặt trên đầu gối. Nhắm mắt và hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn và bình tĩnh trong cơ thể. Lưu ý: Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ nếu cần.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng bệnh lý cấp tính nào đó hoặc nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng hoặc khớp.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm