Vinyasa Yoga - Tập luyện nhẹ nhàng

Hilltop Wellness Resort - Phuket•31/10/2024

Video giới thiệu về Vinyasa Yoga, phù hợp cho người mới bắt đầu và cần giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác Vinyasa Yoga cơ bản, thích hợp cho người mới bắt đầu nhằm giảm stress và tăng cường sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Vinyasa Yoga là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng giúp giảm stress, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp. Video này hướng dẫn các động tác cơ bản, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt khớp rõ rệt, giúp tăng khả năng vận động.

Giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Thở Ujjayi

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hít vào sâu qua mũi, tạo âm thanh nhẹ nhàng ở cuống họng. Cảm nhận: Cảm giác không khí luồng vào phổi từ từ, cơ thể ấm lên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hô hấp.

Động tác Chó Đầu Hướng Xuống

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế trong tư thế bốn chân, duỗi thẳng chân và tay ra. Ép gót chân xuống sàn. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng dọc cột sống và bắp chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ tay.

Đứng Thẳng Với Cánh Tay Vươn Lên

Thực hiện: Đứng thẳng, hít vào và vươn hai tay lên cao. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề về hô hấp, đau lưng cấp hoặc chấn thương cổ tay.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm