Vinyasa Yoga Cơ Bản - Tập Luyện Cho Người Mới Bắt Đầu

HƯƠNG ANH FITNESS & YOGA•24/8/2023

Video hướng dẫn Vinyasa Yoga cơ bản, phù hợp cho người mới và người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn yoga cho người mới bắt đầu với các tư thế giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe và thư giãn cơ thể. Bài tập bao gồm khởi động, giãn cơ, tư thế chiến binh và cách kiểm soát hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này đặc biệt phù hợp cho những người mới bắt đầu, giúp giảm đau lưng và căng thẳng cơ bắp. Video hướng dẫn tiến trình từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt khớp và cơ bắp.

Giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Cải thiện sự cân bằng và tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Hít vào và Giãn Cơ

Đứng thẳng, hít vào sâu qua mũi, và nâng tay lên cao. Cảm nhận cơ thể kéo dài từ đầu đến chân. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không cong người.

Tư Thế Chiến Binh

Bước chân phải ra sau, uốn gối trái 90 độ, tay đưa ra hai bên. Cảm nhận độ căng ở cơ đùi và lưng. Lưu ý: Không để đầu gối vượt qua mũi chân.

Giãn Cơ Đùi

Nâng chân trái ra sau, giữ thẳng. Gập người về phía trước và đưa tay chạm sàn. Cảm nhận sự kéo đàn hồi ở cơ hông. Lưu ý: Không quá sức trong động tác này.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có vấn đề về đau lưng cấp tính hoặc chấn thương đầu gối.

Thời lượng: 53p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#53 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm