Vinyasa Yoga - Cải thiện hệ hô hấp và miễn dịch

Cô Hà Yoga VN•17/8/2020

Video tập luyện Vinyasa Yoga giúp cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tăng cường miễn dịch, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài giảng bắt đầu với bài tập hít thở, tiếp theo là các tư thế Vinyasa yêu cầu sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động, tập trung vào việc giãn cơ và gia tăng chức năng hô hấp. Cuối cùng, giới thiệu các động tác nâng cao để phát triển độ dẻo dai và tăng cường sức khỏe hô hấp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Vinyasa Yoga này được thiết kế để cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là cho những người gặp khó khăn với hệ hô hấp. Bài tập tập trung vào các động tác làm giãn cơ và kiểm soát hơi thở, giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hô hấp thông qua các động tác giãn cơ.

Giảm mức cortisol, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Cải thiện lưu thông tuần hoàn và tăng cường khả năng miễn dịch.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động bằng hít thở

Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên đầu gối. Hít thở sâu vào bụng, thở ra từ từ. Cảm nhận hơi thở đi vào và ra, tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Lưu ý: Thực hiện trong trạng thái thoải mái, tránh chèn ép cổ họng.

Tư thế cat-cow

Quỳ gối, đặt tay dưới vai. Hít vào, vươn ngực lên, lưng cong xuống (cat). Thở ra, cuộn lưng lại, kéo bụng vào (cow). Cảm nhận sự kéo dãn ở các đốt sống lưng. Lưu ý: Tránh đau lưng dưới.

Tư thế tấm ván

Chống tay xuống thảm, giữ cơ thể thẳng như một tấm ván. Hít vào, nâng ngực lên; thở ra, để bụng vươn ra trời. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng và lưng. Lưu ý: Không giữ cổ ở tư thế chếch ra.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn gặp vấn đề với lưng dưới nghiêm trọng hoặc có các triệu chứng bệnh lý hô hấp như khó thở.

Thời lượng: 37p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm