Vinyasa Yoga Buổi Sáng Giảm Cân

Yoga By Sophie•4/7/2020

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga Vinyasa, tập trung vào việc giảm cân và thanh lọc cơ thể thông qua các động tác dẻo dai và thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết vấn đề béo bụng, mỡ thừa và độc tố trong cơ thể.

Bằng cách thực hiện chuỗi động tác Vinyasa Yoga, bạn sẽ có thể giảm cân và thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên.

Lợi ích

Tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng và bụng.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Đứa trẻ

Ngồi trên gót chân, kéo dài cánh tay về phía trước. Cảm nhận độ giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có áp lực không thoải mái ở lưng.

Tư thế Con mèo và Con bò

Quỳ tay và đầu gối, hít vào nâng ngực, thở ra cuộn lưng. Cảm nhận sự thư giãn ở cột sống. Lưu ý: Đảm bảo cánh tay và chân thẳng hàng.

Động tác Xoay hông

Đứng vững, nghiêng gối sang hai bên, cho phép xương chậu di chuyển. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng hông và lưng. Lưu ý: Tránh động tác này nếu có vấn đề ở khớp.

Tư thế Chó úp mặt

Nâng hông lên cao, giữ thẳng lưng, duỗi chân. Cảm nhận căng ở bắp chân và lưng. Lưu ý: Nếu mắc bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hay đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 26p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm