←
Chi tiết Video
0:000:00
Video Tập Luyện Trẻ Em Tại Nhà
Little Sports•23/3/2020
Video tập luyện phù hợp cho trẻ em, giúp cải thiện sức khỏe và thể lực.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày một chuỗi các bài tập thể dục cho trẻ em, bao gồm động tác nhảy, ngồi, và các động tác xoay người nhằm cải thiện sức kháng và sức chịu đựng của cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập thể dục này được thiết kế riêng cho trẻ em, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và phát triển thể chất một cách hiệu quả. Trong video này, các bài tập không chỉ đơn giản và dễ làm mà còn giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện linh hoạt và nâng cao sức bền.
Lợi ích
Tăng cường lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Nhảy Jacks
Thực hiện nhảy lên, giang rộng tay và chân. Cảm nhận sự gia tăng nhịp tim và sức mạnh chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp.
2
Ngồi và với tay
Ngồi xổm xuống, tay duỗi lên cao. Cảm nhận cơ đùi và lưng hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau lưng.
3
Người chạy
Đứng thẳng và di chuyển chân như đang chạy tại chỗ. Cảm nhận sự lưu thông mạch máu tốt hơn. Lưu ý: Không làm quá mạnh nếu cảm thấy choáng.
4
Cối xay gió
Giang rộng tay và nghiêng người sang một bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông và lưng. Lưu ý: Tuyệt đối không làm nếu có vấn đề về cột sống.
5
Đẩy tay cầu nguyện
Đứng, hai tay chắp lại và đẩy lên cao. Cảm nhận cơ vai hoạt động. Lưu ý: Không giữ căng quá lâu nếu bị đau vai.
6
Nâng chân bên
Nâng chân sang một bên theo chiều ngang. Cảm nhận sự hoạt động của cơ hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về hông.
7
Xoay lưng
Đứng thẳng và xoay người nhẹ nhàng sang hai bên. Cảm nhận sự linh hoạt ở lưng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề tại cột sống.
8
Vòng tay
Giang tay ra và thực hiện các vòng tròn. Cảm nhận cơ tay được kéo dãn. Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh nếu đau ở khớp khuỷu tay.
9
Bài tập đầu gối
Nâng cao đầu gối khi di chuyển tại chỗ. Cảm nhận sự hoạt động của cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đầu gối.
10
Vòng tay bên
Nâng cao và thực hiện vòng tay sang hai bên. Cảm nhận sự linh hoạt và sức mạnh ở vai. Lưu ý: Không vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể.
11
Nhảy Ski
Nhảy sang hai bên như thể đang trượt ski. Cảm nhận sự hoạt động mạnh mẽ ở chân và sức bền. Lưu ý: Cẩn thận nếu có đau ở chân.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập này nếu trẻ có các vấn đề về khớp, cột sống hoặc bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến vận động.
Thời lượng: 23p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ không cần thiết bị
Tác động chính
💪 toàn thân
Thể loại
thể dụctập luyện
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#23 phút#cường độ thấp#toàn thân#trẻ em
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm