←
Chi tiết Video
0:000:00
Vai khỏe mạnh và tư thế không đau
Dr. Joel Seedman•14/9/2022
Video tập luyện giúp cải thiện sức mạnh vai và tư thế cho người tập.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn về các bài tập giúp tăng cường sức mạnh vai và cải thiện tư thế, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì hình thể đúng và giảm đau.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn gặp vấn đề về đau vai hoặc tư thế không đúng, bài tập này giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho vùng vai, góp phần làm giảm đau và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ vai, từ đó cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện tư thế, giúp giảm căng thẳng cho các khớp và cột sống.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Đẩy Vai
Thực hiện động tác đẩy vai từ từ lên trên và trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ vai hoạt động, duy trì tư thế cột sống thẳng. Lưu ý: Tránh việc nâng vai quá cao khiến cột sống bị chèn ép.
2
Bài Tập Xoay Vai
Xoay vai theo hướng ngược kim đồng hồ và kim đồng hồ. Cảm nhận sự mềm mại ở vùng vai và cổ. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau tại vùng khớp vai.
3
Bài Tập Kéo Dãn Vai
Kéo dãn tay qua đầu sang một bên, cảm nhận sự kéo dãn ở cơ vai và bên hông. Lưu ý: Đảm bảo không kéo quá mạnh để tránh chấn thương.
Lưu ý an toàn
Hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp tình trạng đau vai nghiêm trọng hoặc có tiền sử chấn thương.
Thời lượng: 0p 20s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 giây#cường độ thấp#vai#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm