TZFIT tại triển lãm FIBO - Tập luyện an toàn

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, từ từ nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ lưng dưới và đùi. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng nhẹ ở vùng lưng dưới và đùi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Nằm sấp, hai tay để bên cạnh, từ từ nâng đầu và ngực lên mà không sử dụng sức mạnh từ tay. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ lưng. Cảm nhận: Sự kéo dài và chắc khỏe của cơ lưng trên. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở vùng lưng dưới, hãy ngừng ngay lập tức.