Tư thế Yoga Phục hồi hàng ngày

Yoga with Emily•17/7/2025

Video hướng dẫn các tư thế yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các tư thế yoga nhẹ nhàng để phục hồi và giải tỏa căng thẳng cơ thể, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Những cơn đau và sự cứng nhắc do căng thẳng có thể làm bạn khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp chuỗi tư thế yoga phục hồi giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và gia tăng cảm giác thoải mái trong cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của cơ khớp.

Giảm mức Cortisol trong cơ thể, giúp thư giãn tâm trí.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Ngã về phía trước

Ngồi thẳng lưng, từ từ ngả người về phía trước với tay duỗi về phía trước. Cảm thấy căng ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Giữ cổ thoải mái, không gồng cứng.

Tư thế Dây kéo

Nằm ngửa, co gối lại và ôm vào lòng. Cảm nhận độ kéo ở lưng, đùi và bắp chân. Lưu ý: Nếu xuất hiện cơn đau tê ở chân, giảm độ ôm.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn bị chấn thương lưng cấp tính hoặc bạn cảm thấy đau quá mức.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm