Tư thế Yoga phục hồi cho đau lưng

Solstice Yoga•3/4/2024

Video hướng dẫn tư thế yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga phục hồi, sử dụng khối và gối hỗ trợ để giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn mắc chứng đau lưng, bài tập này sẽ giúp bạn giảm thiểu sự khó chịu và tăng cường độ mềm dẻo của cơ lưng. Bằng cách sử dụng hai khối và một gối hỗ trợ, bạn có thể thực hiện tư thế Yoga phục hồi giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt cho cột sống thắt lưng

Giảm căng thẳng cơ và tăng cường lưu thông máu

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Giúp Phục Hồi Đau Lưng

1. Lấy hai khối yoga và đặt chúng ở chiều cao tối đa.
2. Đặt một gối hỗ trợ ngang qua hai khối.
3. Đặt bắp chân lên gối và nằm ngửa hoàn toàn. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo dãn nhẹ nhàng ở lưng dưới.
4. Thư giãn hoàn toàn, hít thở sâu và để cơ thể tự điều chỉnh theo tư thế này.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng được giãn ra và giảm tình trạng căng thẳng.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang trong cơn đau lưng cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương nghiêm trọng ở lưng.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#14 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm