Tư thế Yoga Giúp Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Dr. Melissa Oleson•12/10/2020

Video hướng dẫn các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các tư thế yoga thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ, rèn luyện hơi thở và giảm căng thẳng, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, cảm thấy căng thẳng hoặc đau nhức trước khi đi ngủ, thì các động tác yoga này sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy cùng thực hiện ngay bây giờ!

Lợi ích

Cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua thư giãn cơ bắp.

Giúp giảm tress và lo âu bằng cách làm dịu hệ thần kinh.

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp và giảm đau lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Trẻ Em (Child's Pose)

Ngồi thẳng lưng, mở rộng đầu gối, cúi người về phía trước, đặt trán lên thảm. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Tư Thế Bàn (Tabletop Position)

Từ tư thế trẻ em, kéo người lên mặt đất, đặt tay và đầu gối xuống. Thực hiện các động tác uốn cong và xoay. Cảm nhận sự dãn cơ ở lưng và vai. Lưu ý: Giữ cổ thẳng để tránh căng thẳng.

Tư Thế Nằm Nghiêng (Reclining Twist)

Nằm ngửa, kéo gối vào ngực sau đó xoay sang bên trái và bên phải, tay dang rộng. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới và hông. Lưu ý: Đừng ép cơ thể quá mức.

Tư Thế Savasana (Corpse Pose)

Nằm ngửa với chân rộng bằng vai, tay để dọc theo thân. Tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể từ từ thả lỏng. Lưu ý: Đảm bảo không bị gián đoạn khi ở tư thế này.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về lưng, cổ hoặc khớp nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 13p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm