Tư Thế Yoga Gác Chân Lên Tường

Ngô Nam Nguyên•19/1/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người cần giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Tư thế Yoga gác chân lên tường giúp thư giãn cơ và cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức và triệu chứng chuột rút.

🏃 Hướng dẫn

Tư thế Yoga gác chân lên tường là giải pháp hiệu quả cho những ai gặp phải cơn đau nhức chân, phù nề hoặc mệt mỏi trong công việc hàng ngày. Thông qua video này, bạn sẽ học cách thư giãn các dây chằng, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái hơn cho cơ thể.

Lợi ích

Giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức chân và khớp gối.

Giảm triệu chứng chuột rút ở cổ chân và giãn tĩnh mạch chân.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện tư thế gác chân lên tường

Ngồi hoặc nằm ngang gần một bức tường. Gác hai chân lên tường, giữ cho xương chậu tiếp xúc với mặt đất. Cảm nhận rằng các cơ chân đang được thư giãn và máu lưu thông tốt hơn. Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có dấu hiệu đau cấp tính ở chân.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện tư thế nếu bạn đang gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn máu hoặc bị chấn thương ở chân.

Thời lượng: 0p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm