Tư thế thuyền trong Yoga đôi

Yogarimaa•14/1/2023

Video hướng dẫn tư thế thuyền trong yoga, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn cách thực hiện tư thế thuyền trong yoga, bao gồm kỹ thuật và lợi ích của bài tập đối với sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Tư thế thuyền trong yoga là một bài tập hữu ích giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và sự ổn định của cột sống. Bài tập này đặc biệt hiệu quả đối với những người gặp vấn đề về đau thắt lưng hoặc cột sống yếu. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện tư thế một cách chính xác để tối ưu hóa lợi ích và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng cân bằng của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Chạy bước thực hiện tư thế thuyền

Ngồi trên sàn, gập gối và giữ hai bàn chân sát nhau. Từ từ nghiêng lưng ra sau cho cơ thể thành hình chữ V, giữ cho chân cách mặt đất khoảng 45 độ. Đưa tay thẳng ra phía trước. Cảm nhận sự căng cơ bụng và cơ lưng dưới. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có tình trạng đau thắt lưng cấp tính hoặc vấn đề về cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm