Tư thế Sirsasana đồng bộ

ISHTA Yoga•19/2/2013

Video hướng dẫn tư thế Sirsasana, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế Sirsasana, phù hợp dành cho người mới và chi tiết từng bước để đảm bảo an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Tư thế Sirsasana giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ điều trị các vấn đề về cổ và lưng. Bài tập này là giải pháp hiệu quả cho những ai đang mắc phải triệu chứng đau lưng hoặc căng cứng cơ.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện sự tập trung và giảm lo âu.

Cải thiện độ linh hoạt của cột sống và giảm triệu chứng đau lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện tư thế Sirsasana

Bắt đầu bằng cách quỳ gối, đặt cánh tay ra sau đầu và đặt đỉnh đầu xuống thảm. Từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất. Cảm nhận: bạn nên cảm thấy căng nhẹ ở lưng và vai, không có cảm giác đau. Lưu ý: Giữ cột sống thẳng và không dịch chuyển cổ quá mức để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao, chấn thương cổ hoặc bất cứ tình trạng nào mà bác sĩ đã khuyến cáo không nên có áp lực lên đầu.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm