Trị Liệu Cổ Vai Gáy Tại Nhà

Isa Tươi Yoga•30/7/2024

Video yoga trị liệu cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập trị liệu cho vùng cổ vai gáy, bao gồm động tác giãn cơ, mở vai, và thư giãn cho lưng dưới. Các bài tập này được thiết kế nhằm giảm đau, căng cơ và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng như đau nhức, cứng cổ hay căng cơ vùng cổ vai gáy do làm việc lâu tại văn phòng hoặc do thói quen xấu trong sinh hoạt, video này sẽ cung cấp cho bạn bài tập giãn cơ hiệu quả. Những bài tập này tập trung vào việc giảm thiểu cơn đau và tăng cường khả năng linh hoạt cho vùng cổ vai gáy.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp cổ và vai.

Giải phóng chèn ép rễ thần kinh, giảm cảm giác đau nhức.

Cải thiện tuần hoàn máu tới vùng cổ và vai.

Giảm căng thẳng và lo âu nhờ vào việc thư giãn các cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế hít vào và nghiêng bên trái

Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao, hít vào và nghiêng người sang bên trái. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở bên hông trái. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở cổ hoặc lưng dưới.

Tư thế gập người về phía trước

Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng và hai tay đan lại. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn dài dọc theo lưng và đùi. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau nhức, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tư thế mở vai và xoay người

Ngồi trên thảm, xoay người sang một bên, một tay chống ra sau, tay còn lại nắm cổ chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo căng ở các cơ lưng và vai. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở phần lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có cơn đau cấp tính ở cổ, vai hoặc lưng dưới. Nếu có bất kỳ di chứng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 36p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#36 phút#cường độ thấp#cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm