Tràn dịch khớp gối và Yoga

Ngồi thẳng lưng, giữ bàn chân của bạn bằng cả hai tay, từ từ hạ thấp người xuống theo khả năng. Cảm nhận sự kéo giãn vùng hông và đùi. Làm chậm và chú ý đến cảm giác ở khớp gối.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở khớp gối.

Đặt một viên gạch dưới mông để hỗ trợ trong khi ngồi. Từ từ hạ gối xuống và giữ cho lưng thẳng. Cảm thấy sự thoải mái và giảm áp lực lên khớp gối.
Lưu ý: Đây là phương pháp an toàn cho những người mới bắt đầu.