TOP 5 BÀI TẬP NGỰC HIỆU QUẢ

Thực hiện động tác này bằng cách nằm trên băng ghế phẳng, hai tay cầm tạ đơn. Đẩy tạ lên cao và hạ xuống từ từ về phía ngực. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy lực tác động vào cơ ngực và không có cảm giác đau ở vai.
Lưu ý: Tránh sử dụng tạ quá nặng nếu bạn mới bắt đầu hoặc có tổn thương vai.

Đặt cơ thể trong tư thế plank với tay đặt dưới vai. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Cảm nhận: Cảm giác cơ ngực và tay hoạt động mạnh mẽ.
Lưu ý: Nếu có đau ở cổ tay hoặc vai, hãy điều chỉnh tư thế hoặc ngừng tập luyện.

Điều chỉnh ghế nghiêng một góc khoảng 30-45 độ. Thực hiện giống như động tác đẩy với tạ đơn. Cảm nhận: Áp lực tập trung vào cơ ngực trên hơn.
Lưu ý: Thực hiện động tác chậm rãi để tránh chấn thương.

Ngồi trên ghế với tạ đơn ở sát ngực, đẩy lên cao và giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận: Tăng cường cơ bắp ngực giữa và trên.
Lưu ý: Tránh cảm giác căng tức ở cẳng tay khi tập luyện.

Đặt tạ ở mức thấp và đẩy lên từ tư thế nằm ngang. Cảm nhận: Cảm thấy lực tập trung vào cơ ngực chính.
Lưu ý: Hãy sử dụng mức tạ phù hợp để tránh chấn thương cơ.