←
Chi tiết Video
0:000:00
TOP 5 bài tập LƯNG yêu thích
SHINPHAMM•14/7/2022
Video hướng dẫn các bài tập lưng phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày 5 bài tập hiệu quả giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lưng, với hướng dẫn thực hiện và lưu ý từng bài tập.
🏃 Hướng dẫn
Đau lưng và sự cứng nhắc là những vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Video này sẽ giúp bạn học 5 bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để giảm cơn đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ lưng.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt và chuyển động của cột sống.
Giảm áp lực lên các đĩa đệm và cải thiện tình trạng đau lưng.
Tăng cường sức mạnh cơ lưng giúp bảo vệ cột sống hiệu quả hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Kéo Giãn Lưng (Pull-Up)
Thực hiện động tác kéo giãn lưng bằng cách sử dụng thanh xà. Khi bạn kéo lên, hãy chú ý giữ cho cẳng tay và cẳng chân thẳng. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ lưng và cánh tay. Lưu ý: Tránh tập khi có đau tức cơ lưng dưới.
2
Bài Tập Kéo Qua Xô (Lat Pulldown)
Ngồi trên máy kéo xô, kéo tay cầm xuống sát ngực. Cảm nhận cơ lưng giữa và vai hoạt động. Lưu ý: Không nên kéo quá nhanh, tập trung vào kiểm soát chuyển động.
3
Bài Tập Đẩy Lưng Dưới (Back Extension)
Nằm sấp trên một bề mặt phẳng và nâng phần thân trên lên, giữ cho phần dưới lưng được cố định. Cảm nhận sự kéo giãn cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh tập nếu có triệu chứng thoát vị đĩa đệm.
4
Bài Tập Tư Thế Chó Lưng (Cat-Cow Stretch)
Chuyển động giữa tư thế chó và bò để kéo giãn toàn bộ cột sống. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và cổ. Lưu ý: Giữ cho các khớp lái hoạt động một cách tự nhiên.
5
Bài Tập Kéo Giãn Bằng Dây Kháng Lực (Resistance Band Stretch)
Dùng dây kháng lực, kéo dây ra xa trong khi đứng thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng. Lưu ý: Tránh nâng tạ quá nặng khi mới bắt đầu.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn bị chấn thương lưng cấp tính hoặc có bất kỳ triệu chứng nào nghiêm trọng như tê tê ở tay hoặc chân.
Thời lượng: 8p 46s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#8 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm