Top 3 Bài Tập Vai với Thera-Band

Plymouth Physical Therapy Specialists•22/12/2022

Video hướng dẫn 3 bài tập cho vai, phù hợp cho người cần cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập với dây thun Thera-Band nhằm cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho vùng vai, bao gồm bài tập vặn trong, mở rộng cánh tay ra phía sau và kéo thẳng cánh tay ra sau.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn về vận động vùng vai, cảm thấy đau khi nâng tay hoặc bị căng cứng, video này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập cụ thể bằng Thera-Band nhằm tăng cường sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt của cơ vai.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ rotator cuff, giúp ngăn ngừa chấn thương.

Cải thiện khả năng vận động của khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Vặn trong khớp vai

Giữ dây thun ở tay bên phải, gập khuỷu tay lại và từ từ xoay cánh tay vào trong. Cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ quanh vai. Lưu ý: Ngừng nếu có cảm giác đau nhói.

Mở rộng cánh tay ra sau (Wide Fly)

Giữ dây thun ở hai tay, mở rộng cánh tay ra phía sau ngang vai, sau đó giữ lại rồi trở về. Cảm nhận các cơ trên lưng và vai căng lên. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn cảm thấy đau tức thì tại vùng vai.

Kéo thẳng ra sau (Extension)

Giữ dây thun ở tay, kéo thẳng cánh tay ra phía sau trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể. Cảm nhận sự căng ở lưng và vai. Lưu ý: Nếu có triệu chứng tê hoặc yếu chân tay, hãy ngừng ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị đau vai cấp tính hoặc đã có chấn thương vai trước đó.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thera-band

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm