Tim khỏe mạnh hơn chỉ trong 10 phút

Taichi Workout•14/8/2025

Video tập luyện acupressure và Taichi phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này bao gồm hướng dẫn thực hiện các huyệt đạo và bài tập vận động trong 10 phút, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tim mạch như đau ngực, căng thẳng hoặc mệt mỏi? Video này sẽ hướng dẫn bạn loạt bài tập đơn giản chỉ trong 10 phút, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Lợi ích

Cải thiện tốc độ lưu thông máu, hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm mức độ căng thẳng và lo âu, giúp thư giãn tâm trí.

Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch thông qua các bài tập thở.

Cải thiện sức chứa phổi, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Điểm nhấn huyệt Shimen (Cổng tâm hồn)

Dùng ngón cái ấn nhẹ vào nếp gấp lòng bàn tay bên trong, gần ngón út. Cảm nhận sự thư giãn. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau nặng ở bờ vai.

Nhấn huyệt Laogong (Cung đường kiệt sức)

Đặt lòng bàn tay lên nhau và xoa nhẹ trong vòng 1 phút. Cảm nhận sự cải thiện lưu thông và giảm lo âu. Lưu ý: Nên thực hiện ở nơi yên tĩnh.

Nhấn huyệt Danchong (Trung tâm ngực)

Dùng lòng bàn tay ấn nhẹ giữa ngực khoảng 1 phút. Cảm thấy sự ấm áp lan tỏa và an tâm xuống. Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu có vấn đề về tim mạch.

Động tác nhịp tim trên tay

Gõ nhẹ bằng tay lên đường giữa cánh tay từ nách đến lòng bàn tay trong 1 phút. Cảm thấy năng lượng được giải phóng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, ngừng ngay.

Động tác giãn cơ ngực

Đứng thẳng, giang rộng cánh tay, cúi người về phía sau trong 1 phút. Cảm giác ngực mở ra, phổi được giãn nở. Lưu ý: Tránh nếu có cảm giác chóng mặt.

Đi bộ nhanh

Đi bộ tại chỗ hoặc quanh phòng trong 2 phút để nâng cao nhịp tim. Cảm nhận cơ thể được kích thích. Lưu ý: Duy trì tốc độ hợp lý, không gây mệt mỏi quá mức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn đang có các triệu chứng nghiêm trọng như nhức đầu dữ dội, ngất xỉu hoặc nếu có tiền sử bệnh tim mạch mà chưa được bác sĩ cho phép.

Thời lượng: 11p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm