Tiến trình Tập Đẩy Tay

FitnessFAQs•12/7/2024

Video hướng dẫn các bước tiến tới bài tập đẩy tay, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập đẩy tay với các bước rõ ràng, phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ tay và vai.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập đẩy tay là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp cho người mới bắt đầu. Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động của khớp vai, giảm căng cơ và tăng cường sức mạnh tay. Thực hiện đúng cách có thể xua tan cảm giác đau nhức và cứng đờ ở vùng vai.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ tay và vai.

Cải thiện khả năng vận động và linh hoạt của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bước 1: Chuẩn Bị Tư Thế Ngồi

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt trên mặt đất, tay để vuông góc với cơ thể. Cảm nhận: Lưng thẳng và cảm thấy ổn định khi ngồi. Lưu ý: Đảm bảo không gù lưng.

Bước 2: Thực Hiện Động Tác Đẩy

Hai tay nắm chặt hai bên, từ từ đẩy tay lên cao qua đầu và sau đó hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác kéo và co cơ ở vai và cánh tay. Lưu ý: Không nâng tạ quá nặng để tránh chấn thương.

Bước 3: Nghỉ Giữa Các Lần Thực Hiện

Thực hiện 10-12 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây trước khi lặp lại. Cảm nhận: Cơ bắp sẽ hơi mỏi nhưng không gây đau. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau nhức, dừng lại ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương vai đã xác định hoặc cơn đau nơi cổ tay. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy không chắc chắn.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm