Tiệc nhảy cardio ngồi cho người khuyết tật

CMTdefy•5/6/2020

Video tập luyện phù hợp cho người có hạn chế vận động, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cardio phù hợp cho người khuyết tật, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực với các động tác rõ ràng và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cardio ngồi này được thiết kế đặc biệt cho người khuyết tật, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh thể chất. Video này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng động tác, giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa lợi ích tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường khả năng tuần hoàn máu và lưu thông oxy đến các cơ.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Đẩy Tay

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Đẩy tay về phía trước và quay lại vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ vai và ngực hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề với vai hoặc cổ.

Động Tác Nâng Chân

Ngồi thẳng lưng, nâng một chân lên khoảng 30 độ rồi hạ xuống. Thực hiện lần lượt với hai chân. Cảm nhận căng cơ đùi và sự ổn định ở vùng hông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau vùng hông hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có chấn thương cấp tính ở vùng cổ hay vai. Nên có sự giám sát của chuyên gia y tế trong quá trình tập luyện.

Thời lượng: 27p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìTăng huyết ápRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 tim💪 cơ thể

Thể loại

adaptive fitness

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#tim#người khuyết tật

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm