Thử thách thể dục cộng đồng

FITNESS PULSE•9/1/2023

Video khuyến khích tham gia thử thách thể dục, phù hợp với mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video bắt đầu với một bài khởi động thể dục, nhằm mục đích làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các hoạt động thể chất sắp tới. Người hướng dẫn đề nghị các động tác cụ thể giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập khởi động này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc tham gia các hoạt động thể chất.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu, giúp các cơ bắp nhận đủ oxy và dưỡng chất.

Giảm nguy cơ chấn thương do căng cơ hoặc sai tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Bắp Đùi

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Gập đầu gối và hạ thấp người như ngồi xuống ghế, sau đó trở lại vị trí đứng. Cảm nhận cơ bắp đùi đang kéo dãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương ở đầu gối hoặc lưng dưới.

Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, hai chân cách nhau một chút. Ngồi xuống và từ từ kéo người ra phía trước, cảm nhận căng thẳng ở lưng dưới và chân sau. Lưu ý: Tạm dừng nếu cảm thấy đau nhói ở lưng.

Xoay Cổ Tay

Giang rộng hai tay và bắt đầu xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự linh hoạt tăng lên ở cổ tay. Lưu ý: Dừng lại nếu có cảm giác đau ở khu vực cổ tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tình trạng chấn thương nghiêm trọng hoặc nếu bạn đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm