Thử thách Squat 2 Tuần Tại Nhà

getfitbyivana•17/6/2020

Video tập luyện squat giúp cải thiện sức mạnh cơ mông, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập squat đơn giản tại nhà nhằm nâng cao sức mạnh và cải thiện thể lực. Đặc biệt chú trọng vào kỹ thuật thực hiện và cách giữ an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập squat là một trong những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và lưng dưới. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức, căng cứng hay sức mạnh cơ bắp yếu đi, bài tập này sẽ hỗ trợ bạn cải thiện tình trạng sức khoẻ đáng kể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ chân và lưng dưới.

Cải thiện khả năng ổn định khớp gối và hông.

Tăng cường sự vận động tổng thể và sự linh hoạt.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện Squat đúng cách

Đứng thẳng, chân mở rộng ngang hông, từ từ hạ người xuống như đang ngồi ghế, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ mông và đùi đang co lại. Đây là cảm giác cần chú ý để đảm bảo động tác đúng và an toàn.

Thở trong khi tập

Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi trở về tư thế đứng. Cảm nhận sự căng chặt trong cơ thể, giúp duy trì sức mạnh và năng lượng trong suốt bài tập.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có tiền xử chấn thương khớp gối, đau lưng nghiêm trọng hoặc bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến xương khớp.

Thời lượng: 13p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 mông💪 đùi

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 phút#cường độ thấp#mông#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm