←
Chi tiết Video
0:000:00
Thử thách sao chép
Joshua Iyalla•5/12/2022
Video tập luyện ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn tập giãn cơ lưng đơn giản, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho người bị thoát vị đĩa đệm.
🏃 Hướng dẫn
Bạn bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Bài tập này giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho vùng lưng dưới bằng cách kéo giãn các cơ và giải phóng áp lực lên các rễ thần kinh.
Lợi ích
Giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
Cải thiện lưu thông máu tới các mô cơ, giúp giảm viêm.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Giãn Lưng
Ngồi trên sàn với chân thẳng. Từ từ gập người về phía trước, cố gắng giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo dài tại vùng lưng và đùi. Lưu ý: Không ép quá mức, dừng lại khi cảm thấy vừa phải.
Lưu ý an toàn
Tránh động tác này nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ vấn đề nào về cột sống nghiêm trọng.
Thời lượng: 0p 22s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#22 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm