Thử thách năm mới | Tập luyện Mayhem 4.40

CrossFit Mayhem•9/1/2026

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập dễ dàng, thích hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể với những động tác cơ bản và dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này chuyên biệt giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho những người mới bắt đầu, giải quyết vấn đề căng thẳng, mệt mỏi và khó khăn trong việc vận động. Video sẽ hướng dẫn bạn các động tác đơn giản giúp làm tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ thể.

Cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ ngả người về phía trước, đưa tay chạm tới các ngón chân.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cánh tay và bắp đùi căng ra.
Lưu ý: Không rướn quá mức nếu bạn cảm thấy đau.

Squats

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng.
Cảm nhận: Cảm giác căng thả ở đùi và mông.
Lưu ý: Giữ phần đầu gối không vượt quá mũi chân.

Plank

Nằm sấp, chống tay và mũi chân, giữ tư thế như một đường thẳng từ đầu đến chân.
Cảm nhận: Tăng cường sức mạnh ở cơ bụng và lưng.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng, hãy giảm thời gian giữ plank.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định thực hiện bài tập nếu bạn có bất kỳ vấn đề về khớp, đau lưng cấp tính hoặc các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng.

Thời lượng: 25p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm