Thử thách năm mới | Tập luyện Mayhem 4.40

CrossFit Mayhem•9/1/2026

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập Thử thách năm mới | Tập luyện Mayhem 4.40 có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Thử thách năm mới | Tập luyện Mayhem 4.40" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 25 phút 51 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video giới thiệu bài tập dễ dàng, thích hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể với những động tác cơ bản và dễ thực hiện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập dễ dàng, thích hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể với những động tác cơ bản và dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này chuyên biệt giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho những người mới bắt đầu, giải quyết vấn đề căng thẳng, mệt mỏi và khó khăn trong việc vận động. Video sẽ hướng dẫn bạn các động tác đơn giản giúp làm tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ thể.

Cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Giãn Cơ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ ngả người về phía trước, đưa tay chạm tới các ngón chân.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cánh tay và bắp đùi căng ra.
Lưu ý: Không rướn quá mức nếu bạn cảm thấy đau.

2

Squats

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng.
Cảm nhận: Cảm giác căng thả ở đùi và mông.
Lưu ý: Giữ phần đầu gối không vượt quá mũi chân.

3

Plank

Nằm sấp, chống tay và mũi chân, giữ tư thế như một đường thẳng từ đầu đến chân.
Cảm nhận: Tăng cường sức mạnh ở cơ bụng và lưng.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng, hãy giảm thời gian giữ plank.