Thử thách giãn cơ: Mọi cấp độ = Sâu hơn

YANA CHIRKINA•30/7/2025

Video tập luyện giãn cơ phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập giãn cơ cho những người mới, giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng với các bài tập dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Người mới bắt đầu thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự linh hoạt, dẫn đến cứng cơ và đau nhức. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ đơn giản, nhằm cải thiện cảm giác thư giãn và độ dẻo dai cho cơ thể bạn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt khớp cơ thể

Giảm mức độ căng thẳng và cortisol

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ cổ

Ngồi thẳng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15 giây. Cảm nhận căng cơ quanh cổ. Lưu ý: Tránh lực quá mạnh để không làm tổn thương cơ.

Giãn cơ vai

Giơ tay ra trước, từ từ kéo cánh tay ngang thân về phía ngực. Giữ trong 15 giây và cảm nhận căng tức ở vai và cánh tay. Lưu ý: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau.

Giãn cơ lưng

Đứng thẳng, từ từ cúi người xuống, cố gắng nghiêng người về phía trước, giữ trong 15 giây. Cảm nhận độ kéo ở lưng dưới và chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bệnh lý nghiêm trọng về dây chằng hoặc đau nhức cấp tính. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm