←
Chi tiết Video
0:000:00
Thử Thách Giảm Cân Thần Tốc Trong 7 Ngày
VIỆT THUỶ AEROBICS ✅•24/9/2021
Bài tập aerobic giảm cân tại nhà, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập thể lực hiệu quả trong vòng 7 ngày giúp giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn. Nội dung bao gồm hướng dẫn chi tiết và các lưu ý sức khỏe cần thiết.
🏃 Hướng dẫn
Chương trình giảm cân thần tốc này giúp bạn giải quyết vấn đề thừa cân, mỡ thừa, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Video hướng dẫn này sẽ cung cấp các bài tập thực nghiệm để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường khả năng trao đổi chất giúp đốt cháy calo
Cải thiện sức bền cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn
Tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng
Giảm nguy cơ mắc bệnh về tiểu đường và tim mạch
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Cardio Cường Độ Cao (HIIT)
Thực hiện các động tác như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận sự đổ mồ hôi và nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về tim mạch.
2
Bài Tập Plank
Giữ tư thế plank trong 30 giây, chú ý căng cơ bụng và giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ bụng và lưng hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, giảm thời gian hoặc điều chỉnh tư thế.
3
Bài Tập Squat
Thực hiện 15 lần squats, chú ý hạ mông xuống như đang ngồi ghế. Cảm nhận cơ đùi và mông căng lên. Lưu ý: Không để đầu gối vượt quá mũi chân.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về khớp, tim mạch, hoặc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Thời lượng: 31p 34s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hen suyễn
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#31 phút#cường độ thấp#giảm cân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm