Thử thách bụng phẳng 7 ngày

Roberta's Gym•11/1/2022

Bài tập cường độ cao giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe.

Người bị thừa cân có nên tập Thử thách bụng phẳng 7 ngày không?

Có, bài tập "Thử thách bụng phẳng 7 ngày" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 30 phút 29 giây, cường độ cao, mức độ trung bình, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp. Video tập luyện 7 ngày tập trung vào các bài tập để cải thiện sức mạnh và vẻ đẹp của cơ bụng. Mỗi bài tập hướng đến các nhóm cơ khác nhau với các chỉ dẫn thực hiện chi tiết.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện 7 ngày tập trung vào các bài tập để cải thiện sức mạnh và vẻ đẹp của cơ bụng. Mỗi bài tập hướng đến các nhóm cơ khác nhau với các chỉ dẫn thực hiện chi tiết.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với việc có một vòng eo quá khổ hay bụng không săn chắc? Bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết ngay vấn đề đó bằng cách tập trung vào các cơ bụng, mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc hình thành cơ bụng phẳng và săn chắc.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cấu trúc cơ thể

Cải thiện độ bền và sự linh hoạt của các nhóm cơ

Kỹ thuật thực hiện

Kéo dài cơ thể (Body Extensions)

Đứng thẳng, giang hai tay và kéo dài cơ thể lên cao tối đa. Cảm nhận sự kéo dài từ cột sống xuống chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau lưng dữ dội.

Tập Cơ Bụng Đường Chéo (Diagonal Abs)

Nằm ngửa, đưa chân lên cao và chạm tay vào chân đối diện, chuyển động chéo. Cảm nhận cơ bụng hoạt động mạnh. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vùng lưng dưới.

Nâng Đầu Gối (Knee Raises)

Ngồi thẳng, nâng cao đầu gối lên phía ngực. Cảm nhận cơ bụng được căng lên. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.

Kéo Co Hông Trái (Waist Pinchers Left)

Đứng thẳng và co hông sang bên trái. Cảm nhận sự căng ở bên hông trái. Lưu ý: Không thực hiện quá mức nếu có vấn đề về cơ lưng.

Kéo Co Hông Phải (Waist Pinchers Right)

Đứng thẳng và co hông sang bên phải. Cảm nhận cơ ở bên hông phải căng ra. Lưu ý: Tương tự như thao tác trên.

Leo Núi Chậm (Slow Mountain Climbers)

Tư thế lại giống như plank, rồi đưa từng đầu gối lên nhất xuống. Cảm nhận sức mạnh cơ bụng và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp hoặc các chấn thương đầu gối.