←
Chi tiết Video
0:000:00
Thử thách bụng phẳng 7 ngày
Roberta's Gym•11/1/2022
Bài tập cường độ cao giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video tập luyện 7 ngày tập trung vào các bài tập để cải thiện sức mạnh và vẻ đẹp của cơ bụng. Mỗi bài tập hướng đến các nhóm cơ khác nhau với các chỉ dẫn thực hiện chi tiết.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp vấn đề với việc có một vòng eo quá khổ hay bụng không săn chắc? Bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết ngay vấn đề đó bằng cách tập trung vào các cơ bụng, mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc hình thành cơ bụng phẳng và săn chắc.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cấu trúc cơ thể
Cải thiện độ bền và sự linh hoạt của các nhóm cơ
Kỹ thuật thực hiện
1
Kéo dài cơ thể (Body Extensions)
Đứng thẳng, giang hai tay và kéo dài cơ thể lên cao tối đa. Cảm nhận sự kéo dài từ cột sống xuống chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau lưng dữ dội.
2
Tập Cơ Bụng Đường Chéo (Diagonal Abs)
Nằm ngửa, đưa chân lên cao và chạm tay vào chân đối diện, chuyển động chéo. Cảm nhận cơ bụng hoạt động mạnh. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vùng lưng dưới.
3
Nâng Đầu Gối (Knee Raises)
Ngồi thẳng, nâng cao đầu gối lên phía ngực. Cảm nhận cơ bụng được căng lên. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.
4
Kéo Co Hông Trái (Waist Pinchers Left)
Đứng thẳng và co hông sang bên trái. Cảm nhận sự căng ở bên hông trái. Lưu ý: Không thực hiện quá mức nếu có vấn đề về cơ lưng.
5
Kéo Co Hông Phải (Waist Pinchers Right)
Đứng thẳng và co hông sang bên phải. Cảm nhận cơ ở bên hông phải căng ra. Lưu ý: Tương tự như thao tác trên.
6
Leo Núi Chậm (Slow Mountain Climbers)
Tư thế lại giống như plank, rồi đưa từng đầu gối lên nhất xuống. Cảm nhận sức mạnh cơ bụng và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp hoặc các chấn thương đầu gối.
7
Gập Người Ngược (Reverse Crunch Extension)
Nằm ngửa, kéo đầu gối vào ngực và gập người lên. Cảm giác căng thẳng ở bụng dưới. Lưu ý: Không thực hiện khi có vấn đề với cột sống.
8
Chạm Ngón Chân (Toe Touches)
Nằm ngửa, đưa chân lên và cố gắng chạm vào ngón chân. Cảm nhận sức mạnh cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng dưới.
9
Gập Bụng (Book Crunch)
Nằm ngửa, gập người lên như đang đọc sách. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Không làm quá mức nếu có chứng đau lưng.
Lưu ý an toàn
Tuyệt đối không thực hiện các bài tập nếu bạn gặp phải các vấn đề như đau lưng nghiêm trọng, chấn thương khớp, hoặc có hướng dẫn y tế cụ thể.
Thời lượng: 30p 29s
Độ khó: Trung bình
Cường độ: Nặng
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Phù hợp với bệnh
Thừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng💪 lưng
Thể loại
thể dụcgiảm mỡ
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ cao#bụng#giảm mỡ
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm