←
Chi tiết Video
0:000:00
Thử thách bắt chước
Joshua Iyalla•21/1/2023
Video tập luyện ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn ngắn gọn về các bài tập giãn cơ lưng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi, tập trung vào cải thiện độ linh hoạt và giảm đau lưng.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ phù hợp giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Lợi ích
Giúp tăng cường khả năng vận động của khớp cột sống.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng lưng trên một bề mặt phẳng. Từ từ nghiêng thân trên về phía trước, giữ thẳng lưng và cảm nhận độ giãn ở vùng thắt lưng. Cảm giác phải nhẹ nhàng, không đau. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính.
2
Kéo Giãn Mông
Nằm ngửa trên sàn, co một chân lên và kéo về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và cảm nhận cơ mông giãn ra. Lưu ý: Tránh khi có bất kỳ dấu hiệu đau hoặc khó chịu nào.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có đau lưng cấp, gãy xương hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào liên quan đến cột sống.
Thời lượng: 0p 18s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#18 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm