Thử Thách 400 Reps - Tập Thân Trên

Làng Hoa Workout•8/5/2020

Buổi tập thân trên với cường độ cao, phù hợp cho người tập thể hình.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện thử thách 400 reps, tập trung vào các bài tập cơ bản giúp cải thiện sức khỏe tổng quát và giảm stress.

🏃 Hướng dẫn

Thử thách 400 reps là bài tập thể dục hiệu quả cho việc giảm stress và cải thiện sức khỏe. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch và linh hoạt các khớp. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền

Cải thiện chức năng tim mạch

Giảm cortisol và mức độ căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Squats

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ thấp người như khi ngồi xuống ghế. Cảm nhận cơ mông và đùi làm việc. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bài Tập 2: Chống Đẩy

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, dùng tay đẩy cơ thể lên xuống. Cảm giác cơ ngực và tay đang hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Bài Tập 3: Plank

Nằm sấp, sử dụng khuỷu tay và mũi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Giữ cơ thể thẳng hàng. Cảm nhận cơ bụng và lưng đang hoạt động. Lưu ý: Đừng để hông bị chúc xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị chấn thương hoặc có vấn đề về tim mạch.

Thời lượng: 67p 46s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#67 phút#cường độ cao#thân trên#người tập thể hình

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm