Thư giãn Cổ Vai Gáy và Cột Sống
Video tập luyện yoga giúp thư giãn cơ cổ, vai, gáy và cột sống, phù hợp cho người cao tuổi và những ai cần giảm đau.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Chào bạn, hôm nay chúng ta sẽ cùng khám phá một bài tập yoga giãn cơ tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là vùng cổ và vai gáy.
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người trong chúng ta phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ liền, dẫn đến tình trạng căng cơ, đau mỏi cổ, lưng và vai. Bài tập này không chỉ giúp làm giảm tình trạng đó mà còn cải thiện lưu thông máu, mang lại cảm giác dễ chịu và thư giãn cho cơ thể và tinh thần.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Khởi động cổ vai gáy
Ngồi thoải mái, đặt tay lên vai và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Pro Tip: Nhắm mắt lại để tập trung hơn vào cảm giác thư giãn và xoay nhẹ nhàng.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy vùng cổ và vai được thư giãn dần và sự căng thẳng trong cơ thể bắt đầu được giải phóng.
Kéo giãn hai bên thân
Đưa tay lên cao và nghiêng người sang bên trái, giữ trong vài giây và đổi bên. Pro Tip: Hãy tập trung vào việc mở ngực khi nghiêng.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài dễ chịu từ hông lên vai, giúp tạo ra không gian trong tubuh.
Thư giãn cột sống
Bây giờ hãy ngồi thẳng lưng, đặt tay xuống sàn, lấy mục tiêu là mở rộng ngực và cằm nâng cao. Pro Tip: Hít thở sâu để cơ thể tiếp nhận oxy.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy lưng dưới và cổ được kéo dài, tạo ra cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.
Thả lỏng toàn thân
Nằm ngửa, ôm hai gối vào ngực và lắc nhẹ nhàng để xoa bóp thắt lưng. Pro Tip: Thực hiện động tác này nhiều lần để thư giãn hoàn toàn.
Cảm nhận: Các khớp và cơ được massage, tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn.
Lưu ý an toàn
Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau đớn hay không thoải mái trong bất kỳ động tác nào, hãy dừng lại ngay lập tức. Luôn nhớ rằng tập luyện không cần phải gồng mình mà cần phải nhẹ nhàng, thoải mái.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoái hóa khớp, Viêm khớp dạng thấp