Thời gian thực tế để đạt kỹ năng calisthenics

Darek Woś Caliathletics•29/11/2023

Video này hướng dẫn về thời gian cần thiết để phát triển kỹ năng calisthenics, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn về các bài tập calisthenics, tập trung vào sự phát triển sức mạnh và linh hoạt, thích hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập calisthenics cơ bản? Video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác thiết yếu để phát triển sức mạnh và linh hoạt mà không cần thiết bị.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp trong cơ thể.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và phối hợp vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Hít đất (Push-up)

Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay rộng hơn vai một chút. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy lên. Cảm nhận: Ép ngực và vai hoạt động. Lưu ý: Tránh cong lưng dưới, giữ thẳng cột sống.

Ngồi dậy (Sit-up)

Nằm ngửa, gối co lại. Kéo thân trên lên hướng về chân. Cảm nhận: Co cơ bụng khi nâng người lên. Lưu ý: Không kéo cổ, sử dụng cơ bụng để di chuyển.

Đứng lên (Squat)

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp người xuống như trong tư thế ngồi, đùi song song với mặt đất rồi đứng lên. Cảm nhận: Ép cơ đùi và hông. Lưu ý: Đầu gối không vượt quá mũi chân.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc đầu gối. Đảm bảo khởi động kỹ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm