Thiết bị tập luyện thích ứng cho sức khỏe

Giữ vai thẳng, nắm chặt thanh Smith với hai tay ngang vai. Hạ thanh xuống đến mức ngực, sau đó đẩy lên để thở ra.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ vai và ngực căng ra khi thực hiện động tác. Đảm bảo không bị đau ở vùng lưng dưới.
Lưu ý y khoa: Tránh tập nếu bạn có cơn đau vai cấp tính.

Đặt tải trọng phù hợp lên thanh, đứng song song với máy, hạ thân người xuống cho tới khi đùi song song với mặt đất. Đứng lên từ từ.
Cảm nhận: Bạn cảm thấy sự hoạt động của cơ chân và mông. Giữ lưng thẳng và tránh nghiêng người về phía trước.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Ngồi hoặc đứng dưới thanh Smith, giữ thanh bằng cả hai tay, kéo thanh về phía ngực.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ lưng và bả vai. Nếu cảm thấy đau lưng dưới, dừng ngay.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có đau thắt lưng hoặc chấn thương trước đó.