←
Chi tiết Video
0:000:00
Thiền và Thư giãn Cổ Vai Gáy
Yoga By Sophie•9/11/2021
Video tập luyện giúp giảm stress và thư giãn cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập thư giãn cổ vai gáy, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Những kỹ thuật thực hiện конкретy và lưu ý an toàn được nhấn mạnh để sử dụng hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy do ngồi lâu làm việc? Video này sẽ hướng dẫn bạn một bài tập thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu đến vùng cổ và vai. Cùng thực hiện nhé!
Lợi ích
Giảm căng thẳng và giảm triệu chứng đau vai gáy.
Cải thiện tuần hoàn máu đến não, giúp tăng cường tập trung.
Kỹ thuật thực hiện
1
Xoay Vai
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hít sâu và nâng vai lên. Thở ra và hạ vai xuống, nhắm mắt và cảm nhận sự thư giãn. Thực hiện trong 5 lần. Lưu ý: Nếu có đau nhức cổ, hãy giảm cường độ hoặc dừng lại.
2
Kéo Giãn Đầu
Ngồi thẳng lưng, đặt tay trái lên tay phải và nghiêng đầu sang bên phải, giữ trong 15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng cổ. Làm tương tự bên trái. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có chấn thương cổ.
3
Xoay Cột Sống
Ngồi thẳng, hít vào và vươn tay lên, sau đó thở ra và xoay người về bên phải, giữ trong 5 giây và đổi bên. Cảm nhận sự thư giãn ở cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng nghiêm trọng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ, vai hoặc lưng nghiêm trọng. Nếu cảm thấy đau hay khó chịu, dừng lại ngay.
Thời lượng: 17p 8s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#vai#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm