Thiền Ru Ngủ Cho Người Khó Ngủ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•12/12/2024

Video hướng dẫn thiền giúp cải thiện giấc ngủ và giảm stress, phù hợp cho người gặp khó khăn trong giấc ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thiền ôn hòa, tập trung vào hơi thở, giúp giúp người xem thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Từng bộ phận cơ thể được thả lỏng từ đầu đến chân, tạo cảm giác an lành và nhẹ nhàng, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang trải qua những đêm khó ngủ do căng thẳng, lo âu, hoặc sức khỏe tinh thần không ổn định, video này cung cấp một phương pháp thiền hiệu quả giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy để những hướng dẫn từ video dẫn lối bạn đến trạng thái bình an và sự chấp nhận.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc kích hoạt các phản ứng thư giãn tự nhiên.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ việc làm dịu hệ thần kinh và tăng cường hàm lượng serotonin.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Trung Vào Hơi Thở

Hít vào thật sâu qua mũi, thở ra thật chậm qua miệng. Cảm nhận không khí mát lành đi vào cơ thể, xoa dịu tâm trí. Lưu ý: Duy trì nhịp thở tự nhiên. Cảm giác: Sự thư giãn dần dần lan tỏa từ lồng ngực xuống bụng.

Buông Lỏng Từng Bộ Phận

Bắt đầu từ đỉnh đầu đến các bộ phận khác, hãy cảm nhận từng vùng cơ thể được thả lỏng, từ trán xuống mắt, qua cổ và vai. Cảm giác: Cơ thể nặng nề, cơ bắp dần mềm mại, không còn căng thẳng. Lưu ý: Tránh làm điều này nếu bạn đang gặp chấn thương nghiêm trọng tại các vùng này.

Hình Dung Nơi Bình Yên

Hãy tưởng tượng mình đang ở một bãi biển yên tĩnh, cảm nhận từng cơn gió và âm thanh sóng biển. Cảm giác: An lành, nhẹ nhõm, mọi mệt mỏi dần tan biến. Lưu ý: Hình dung phải tích cực, hướng về sự thư giãn, tránh những suy nghĩ tiêu cực.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn gặp phải các vấn đề về hô hấp nghiêm trọng hoặc bất kỳ ngã đau nào liên quan đến cổ hoặc lưng.

Thời lượng: 67p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Mất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#67 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm