Thiền Ngủ Siêu Tốc - 5 Phút Ngủ Ngon

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•5/9/2024

Video hướng dẫn thiền giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thiền ngủ giúp thư giãn tĩnh tâm, giảm lo âu, và đi sâu vào giấc ngủ bằng các kỹ thuật thở đơn giản và sự chú tâm vào cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Thiền ngủ là giải pháp hiệu quả giúp giải quyết tình trạng mất ngủ, căng thẳng. Video này cung cấp kỹ thuật thiền nằm giúp bạn thư giãn sâu, đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Lợi ích

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp phục hồi sức khỏe cả thể chất và tâm hồn.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Thiền Nằm

Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái. Nhắm mắt lại và hít thở sâu qua mũi, thở ra từ từ. Cảm nhận: Cơ bắp dần được thư giãn, bạn cảm thấy hơi ấm dần lan tỏa. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc đau tức ngực.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi bị mất ngủ kéo dài hoặc có tiền sử bệnh về hô hấp.

Thời lượng: 29p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogathiền

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm