Thiền Ngủ Ngon Cho Người Khó Ngủ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•26/2/2024

Video thiền giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người mất ngủ.

Người bị mất ngủ có nên tập Thiền Ngủ Ngon Cho Người Khó Ngủ không?

Có, bài tập "Thiền Ngủ Ngon Cho Người Khó Ngủ" phù hợp và an toàn cho người bị mất ngủ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tuần hoàn, huyết áp. Thời lượng 59 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Suy thận, Suy tim.

🏃 Hướng dẫn

Video này dành cho Mất ngủ, Rối loạn lo âu, Trầm cảm, với các động tác được chọn lọc để an toàn và hiệu quả. Dụng cụ cần thiết: thảm. Thời lượng 59 phút 41 giây, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), cường độ nhẹ.

Lợi ích

Hướng tới mục tiêu giảm stress / cải thiện giấc ngủ, cải thiện tuần hoàn / huyết áp cho người bị Mất ngủ, Rối loạn lo âu, Trầm cảm.

Tác động chính đến vùng lưng, vai, giúp tăng cường tuần hoàn và linh hoạt khớp.

Cường độ nhẹ, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), an toàn để tập luyện thường xuyên.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động trước khi tập

Dành 3-5 phút khởi động nhẹ để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu video (59 phút 41 giây). Cảm nhận: cơ bắp ấm dần, nhịp thở đều. Lưu ý: không khởi động quá mạnh nếu đang đau cấp.

2

Thực hiện theo hướng dẫn trong video

Bám sát động tác của giảng viên, giữ nhịp thở đều, tránh gắng sức. Lưu ý: dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó thở.

3

Kết thúc và giãn cơ

Cuối buổi, dành vài phút giãn cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: cơ thể thư giãn, không còn căng cứng.

Lưu ý an toàn

Bài tập này phù hợp cho người bị Mất ngủ, Rối loạn lo âu, Trầm cảm. Nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp, chấn thương chưa hồi phục hoặc có bệnh lý nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Cần thận trọng nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim.