←
Chi tiết Video
0:000:00
Thiền Ngủ Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•28/3/2025
Video hướng dẫn thiền giúp người khó ngủ thư giãn và dễ ngủ hơn.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn người xem cách thực hiện bài thiền giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm các bước hít thở sâu, giải phóng căng thẳng, và chuyển hóa tâm trí để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ? Bài thiền này cung cấp một phương pháp thực sự hiệu quả để giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ chỉ trong một vài phút. Với âm thanh nhẹ nhàng và những lời hướng dẫn tích cực, video này giúp bạn xoa dịu tâm trí, giải phóng căng thẳng và dễ dàng tiến vào giấc ngủ sâu.
Lợi ích
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu.
Thúc đẩy sự thư giãn và phục hồi sức khỏe tâm thần.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Nằm ở một vị trí thoải mái. Hãy từ từ nhắm mắt lại và bắt đầu thư giãn, cảm nhận sự nhẹ nhàng trong cơ thể. Đảm bảo rằng bạn đang trong không gian yên tĩnh và không bị quấy rầy.
2
Hít Thở Sâu
Hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra thật chậm. Cảm nhận cơ thể bạn dần mềm mại và thư giãn. Lưu ý: Nếu cảm giác khó chịu hay mệt mỏi xuất hiện, hãy điều chỉnh nhịp thở của bạn.
3
Giải Phóng Căng Thẳng
Chuyển sự chú ý vào từng phần cơ thể, cảm nhận vùng nào đang căng thẳng. Thở ra và cho phép những căng thẳng đó buông xuống.
4
Chuyển Đổi Tâm Trí
Đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn, quan sát tâm trí bạn và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực.
5
Những Cảm Nhận Tích Cực
Hãy hình dung những hình ảnh tích cực và nhẹ nhàng trôi vào giấc ngủ. Cảm nhận sự bình yên và tĩnh lặng trong tâm trí.
6
Trạng Thái Ngủ Sâu
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy để cơ thể tự động chìm vào giấc ngủ. Thả lỏng hoàn toàn, chấp nhận giấc ngủ đến với bạn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài thiền này nếu bạn đang ở trạng thái cực kỳ lo âu hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc không thoải mái, hãy ngừng ngay lập tức.
Thời lượng: 29p 22s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủDuy trì sức khỏe
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#29 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm