←
Chi tiết Video
0:000:00
Thiền Ngủ Đặc Biệt Cho Người Khó Ngủ
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•1/12/2024
Video hướng dẫn thiền giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người mất ngủ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thiền thư giãn với các bước cụ thể giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Bài thiền tập trung vào hít thở và thư giãn từng phần cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ do căng thẳng và lo âu. Video này cung cấp bài thiền thư giãn giúp bạn dễ dàng thư giãn, giảm lo âu và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Lợi ích
Giảm căng thẳng và lo âu, giúp cải thiện giấc ngủ.
Tăng cường sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế nằm thoải mái
Nằm ở tư thế thoải mái nhất. Cảm nhận sự êm ái của giường và cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn. Lưu ý: Nên nằm trên bề mặt phẳng, tránh nằm ở những nơi có góc nghiêng lớn.
2
Hít thở thư giãn
Hít vào thật chậm qua mũi và thở ra thật chậm qua miệng. Cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi phổi. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy hít thở đều trở lại.
3
Thư giãn từng phần cơ thể
Hãy lướt qua từng phần cơ thể từ đỉnh đầu xuống ngón chân, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa. Cho phép từng bộ phận được buông lỏng hoàn toàn. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay và điều chỉnh vị trí.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài thiền này nếu bạn gặp tình trạng khó thở, đau đầu nặng hoặc bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào khác.
Thời lượng: 62p 25s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủDuy trì sức khỏe
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#62 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm