Thiền Nằm Trước Khi Ngủ - Thư Giãn Ngủ Ngon

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•30/9/2024

Video hướng dẫn thiền nằm giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài thiền dẫn dắt người nghe đến trạng thái thư giãn sâu nhằm buông bỏ căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ, thông qua việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài thiền này nhằm giải phóng căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Đặc biệt hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ do căng thẳng hoặc lo âu.

Lợi ích

Giảm lo âu và căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Tăng cường khả năng thư giãn cho cơ thể và tâm trí.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Nằm Thư Giãn

Nằm ở tư thế thoải mái. Hít vào thật sâu qua mũi và thở ra thật chậm. Cảm nhận sự căng thẳng trong cơ thể đang dần tan biến. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau hoặc khó chịu khi nằm, hãy điều chỉnh tư thế.

Theo Dõi Hơi Thở

Tiếp tục hít vào và thở ra một cách tự nhiên, chú ý đến hơi thở của bạn. Cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể. Lưu ý: Tránh cố gắng quá mức trong việc thở, điều này có thể làm tăng thêm căng thẳng.

Giải Phóng Căng Thẳng

Từ từ di chuyển sự chú ý từ đầu đến chân, giúp từng bộ phận thư giãn. Cảm nhận áp lực và căng thẳng đang giảm dần. Lưu ý: Ngừng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài thiền này nếu bạn đang mắc phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim hoặc có điều kiện y tế cần sự giám sát. Nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời lượng: 30p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm