Thể dục dưỡng sinh Thái cực quyền 24 thức

HTV Sports•2/9/2023

Video hướng dẫn tập luyện Thái cực quyền, phù hợp cho người cao tuổi và người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập Thái Cực Quyền 24 thức với các động tác chậm, dễ thực hiện, phù hợp cho người cao tuổi. Các động tác giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt, với sự nhấn mạnh vào sự chính xác trong kỹ thuật tập. Nhạc nền tạo không khí tích cực cho buổi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Thái Cực Quyền 24 thức giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt. Video này sẽ hướng dẫn bạn những động tác cần thiết để thực hiện bài tập một cách hiệu quả và an toàn.

Lợi ích

Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho khớp.

Giúp lưu thông khí huyết và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Đức Nhất

Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng vai, hai tay đưa lên trước. Hít vào khi nâng tay, thở ra khi hạ tay xuống. Cảm nhận: Cảm giác căng và thả lỏng ở cổ tay và vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Tạ Hữu Dạ

Thực hiện động tác ba lần: Đứng thẳng, tay trái đưa ra bên hông, tay phải đưa lên ngang vai. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở bên hông; nên tránh thực hiện nếu có đau nhức vai. Lưu ý: Không xoay cơ thể quá mức.

Bạch Hạc Lượng Sĩ

Thực hiện bằng cách duỗi chân trái ra, tay trái đưa ra trước và tay phải kéo lại. Cảm nhận: Sự căng nhẹ ở chân và đùi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng ở khớp đầu gối.

Lâu Tất Ảo

Thực hiện bằng cách báo động một lần rồi đứng thẳng. Cảm nhận: Thư giãn và đồng bộ hóa chuyển động của cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo không có chấn thương nào trước khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hay đau nhức nghiêm trọng. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 10p 47s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápBéo phìMất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm