Thể dục buổi sáng cho tuổi Trung Niên

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi thẳng lưng, chân đặt vững trên mặt đất. Duỗi tay qua đầu, hơi ngả người sang một bên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận vùng lưng dưới và cơ liên sườn được kéo dài, thoải mái hơn.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính hoặc mới phẫu thuật vùng lưng.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, giữ cho lưng thẳng. Thử chạm vào mũi chân nếu có thể.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự kéo giãn ở cơ lưng dưới và đùi, thêm sự thoải mái cho vùng lưng.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có tiền sử chấn thương cột sống.

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên ghế, đặt tay lên đầu gối và từ từ xoay thân trên sang một bên. Giữ khoảng 5 giây rồi đổi bên.
Cảm nhận: Cảm giác vùng lưng giữa và mông được kéo căng, tăng cường độ linh hoạt.
Lưu ý y khoa: Ngừng thực hiện nếu cảm thấy đau nhức trong khi thực hiện động tác.