Thách thức Copycat #7 - HwarangSam Taekwondo

HwarangSam•31/5/2022

Video tập luyện ngắn, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác giãn cơ lưng cho người thoát vị đĩa đệm, hướng tới cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang trải qua đau lưng hoặc khó khăn trong việc di chuyển do thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ lưng này sẽ giúp bạn giải phóng các chèn ép, cải thiện sự linh hoạt và giảm đau đớn. Video này hướng dẫn bạn thực hiện các động tác đơn giản nhưng hiệu quả để phục hồi sức khỏe lưng của bạn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp cột sống

Giảm thiểu mức độ cortisol trong cơ thể, từ đó giảm căng thẳng và đau đớn

Cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ và mô lưng

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Lưng Nằm Sấp

Nằm sấp trên sàn, giơ cao hai tay và hai chân lên khoảng 20 cm. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng tức nhẹ nhàng ở phần lưng dưới và hông. Hãy chú ý không cố gắng đẩy cơ thể vượt quá giới hạn an toàn của bạn.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Động tác Quyện Lưng

Ngồi thẳng lưng trên sàn, khép hai chân lại. Bẻ người về phía trước, cố gắng chạm đến các ngón chân. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy giãn cơ ở hai bên lưng và hông. Nếu có cảm giác đau nhức, hãy dừng lại và thư giãn.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có tiền sử về chứng thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn đang gặp các triệu chứng đau lưng nghiêm trọng hoặc đã được bác sĩ tư vấn tránh việc tập luyện ở giai đoạn này.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm