←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Yoga Xoạc Dọc Đúng Cách
Sa Sa Yoga•15/3/2025
Video hướng dẫn tập yoga giúp tăng độ dẻo dai và giảm căng cứng cơ, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người gặp vấn đề về lưng, bao gồm các động tác cụ thể cùng với cách thực hiện và cảm nhận cơ thể trong từng động tác.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập giãn cơ lưng này được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, giúp giảm đau và cải thiện khả năng linh hoạt cột sống.
Lợi ích
Giảm đau lưng dưới và cổ.
Cải thiện độ dẻo dai của cột sống.
Tăng cường sức mạnh các cơ lưng.
Giảm căng thẳng và stress nhờ cải thiện tư thế.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động Cơ Thể
Thực hiện: Đứng thẳng, đưa tay lên đầu gối, nhẹ nhàng nghiêng người sang trái và phải.
Cảm nhận: Người tập cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và hai bên hông.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu có cơn đau lưng cấp tính.
Cảm nhận: Người tập cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và hai bên hông.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu có cơn đau lưng cấp tính.
2
Tư Thế Xoạc
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía chân duỗi.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ đùi và lưng.
Lưu ý: Không đặt áp lực lên đầu gối gập.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ đùi và lưng.
Lưu ý: Không đặt áp lực lên đầu gối gập.
3
Giãn Cơ Lưng
Thực hiện: Nằm ngửa, đưa đầu gối vào ngực, giữ tư thế này 30 giây.
Cảm nhận: Sự thư giãn ở lưng và căng cơ ở lưng dưới.
Lưu ý: Ngưng ngay nếu có cảm giác đau.
Cảm nhận: Sự thư giãn ở lưng và căng cơ ở lưng dưới.
Lưu ý: Ngưng ngay nếu có cảm giác đau.
4
Tư Thế Kết Thúc
Thực hiện: Nằm nghiêng, tay dưới đầu, chân trên gập lại. Giữ yên để thư giãn cơ.
Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Lưu ý: Đảm bảo động tác thực hiện đúng tư thế để không bị chấn thương.
Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Lưu ý: Đảm bảo động tác thực hiện đúng tư thế để không bị chấn thương.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính hoặc vừa phẫu thuật cột sống. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 64p 49s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#64 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm