Tập Yoga Trước Khi Ngủ

Yoga with Emily•19/7/2022

Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga thư giãn, giúp cải thiện giấc ngủ cho mọi đối tượng, tập trung vào việc giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon và sâu giấc, video này cung cấp các bài tập yoga thực tế giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những bài tập này đặc biệt hiệu quả cho những người bị căng thẳng, lo âu và mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

Lợi ích

Cải thiện khả năng thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, giảm triệu chứng đau nhức do stress.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Ngồi Thư Giãn

Ngồi thẳng lưng, hai chân chéo lại, hai tay đặt lên đầu gối. Hít thở sâu, nâng vai lên và thở ra trong khi hạ vai xuống. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Nếu gặp đau lưng dưới, nên điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất.

Động Tác Kéo Giãn Cột Sống

Ngồi với chân duỗi thẳng, từ từ gập người về phía trước để cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và háng. Cảm nhận sự thoải mái và không có đau đớn ở cột sống. Lưu ý: Tránh động tác này nếu có bất kỳ cơn đau bất ngờ nào ở lưng.

Động Tác Xoay Người

Ngồi với một chân duỗi thẳng và một chân gập. Dùng tay bên đối diện nhẹ nhàng xoay người về phía chân duỗi. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có bệnh lý cột sống.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn có triệu chứng đau nhức nghiêm trọng, hoặc các bệnh lý về cột sống. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng ngay lập tức nếu có cảm giác đau.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm