Tập Yoga Toàn Thân 15 Phút

Man Flow Yoga•9/4/2024

Video tập luyện yoga giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi động tác Yoga toàn thân trong 15 phút, tập trung vào việc giảm căng thẳng, tăng cường khả năng thăng bằng và linh hoạt cho cơ thể. Bao gồm các động tác từ việc kéo giãn cơ thể đến các tư thế căn bằng và mở ngực.

🏃 Hướng dẫn

Video này cung cấp một bài tập Yoga đơn giản và hiệu quả trong vòng 15 phút, nhằm giải quyết vấn đề căng cơ, giảm thiểu căng thẳng và thúc đẩy sự linh hoạt cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức hay cứng cơ sau những giờ làm việc dài, hãy theo dõi các động tác này để cải thiện sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho các khớp chính.

Giảm cortisol và stress, giúp thư giãn tâm trí.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nghiêng Người Sang Hai Bên

Đứng thẳng, hai chân song song. Giơ tay lên, kẹp ngón tay lại và vươn lên cao. Cảm nhận sự kéo giãn ở khu vực xương sườn. Cảm nhận: Cảm giác căng đều ở hai bên cơ thể, thở đều. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ.

Tư Thế Cân Bằng Trên Một Chân

Đứng trên chân phải, nâng gối trái lên ngang hông. Giữ thăng bằng với tay phải bám vào một vật ổn định. Cảm nhận: Cảm giác gù đùi và mông bên phải hoạt động. Lưu ý: Nếu không xử lý được thăng bằng, hãy giảm chiều cao của gối trái.

Tư Thế Căn Bằng Đưa Chân Sang Bên

Giữ thăng bằng trên chân phải, từ từ đưa chân trái sang bên. Cảm nhận: Cảm giác ở phần cơ mông bên phải. Lưu ý: Không để thân mình nghiêng về phía trước hoặc lùi về sau.

Cúi Thấp Trong Tư Thế Chân Tấn

Đặt chân trái ra sau, đầu gối trái chạm đất, thả lỏng hông về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác thoải mái ở cơ đùi trái và bả vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh đau lưng.

Tư Thế Mở Ngực

Giơ tay lên cao và giữ vững tư thế. Cảm nhận: Cảm giác mở rộng ở ngực và bả vai. Lưu ý: Tránh khi có vấn đề về vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu có cảm giác đau đớn hoặc không thoải mái. Nếu có các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến lưng hoặc khớp, nên tham vấn bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 16p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm