Tập Yoga Hatha Hàng Ngày - 60 Phút

Yoflaminga - Yoga with Jenny Hirtz•9/1/2026

Lớp yoga 60 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga Hatha trong 60 phút, kết hợp các động tác cơ bản với mục tiêu tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cải thiện linh hoạt cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc thiếu động lực? Video này cung cấp chính xác những bài tập yoga Hatha giúp giải phóng cơ bắp, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời kích thích hệ thần kinh.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp.

Giảm mức cortisol và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Sucasana

Ngồi trên sàn, chéo chân sao cho thoải mái, hạ tay lên đùi hoặc làm mudra. Cảm nhận: Từ từ hít vào bằng mũi, cảm giác thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Giai Điệu Ca Mèo (Cat-Cow Stretch)

Ở thế bốn chân, hít vào, cong lưng xuống (cow), sau đó thở ra, cong lưng lên (cat). Cảm nhận: Lưng được kéo giãn và thả lỏng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề cột sống nghiêm trọng.

Tư Thế Chiến Binh II (Warrior II)

Bước chân phải ra sau, mở vai và kéo rộng tay ra hai bên. Cảm nhận: Đùi và hông căng ra, đồng thời giữ vững cột sống. Lưu ý: Người mới bắt đầu có thể sử dụng tường để hỗ trợ.

Tư Thế Tam Giác (Triangle Pose)

Mở rộng chân rộng hơn vai, nghiêng người về một bên, tay kia luôn hướng lên trời. Cảm nhận: Cảm giác căng ở hai bên hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hông.

Lưu ý an toàn

Tránh tập các bài tập này trong trường hợp có chấn thương nghiêm trọng, đau lưng cấp tính, hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào khác ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Thời lượng: 61p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm