←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Yoga Hatha Hàng Ngày - 45 Phút
Yoflaminga - Yoga with Jenny Hirtz•22/11/2024
Lớp yoga 45 phút giúp cải thiện sức khỏe và giảm stress, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một buổi tập Yoga Hatha tích cực, tập trung vào các tư thế cơ bản giúp tăng cường độ linh hoạt, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe toàn diện. Bắt đầu từ khởi động nhẹ nhàng, đi qua các tư thế như Warrior II và Cobra, cho đến các tư thế ngồi xoay kết thúc. Tất cả các động tác đều được hướng dẫn chi tiết với cảm nhận về cơ thể và lưu ý về an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp phải tình trạng căng cơ, đau lưng hay thiếu sự linh hoạt? Video này sẽ hướng dẫn bạn qua một bài tập Yoga Hatha 45 phút để cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và gia tăng sự vận động của cơ thể.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của các khớp.
Giảm căng thẳng và lo âu thông qua bài tập thở.
Cải thiện sự chắc khỏe của cơ bụng và lưng.
Thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Ngồi (Sukhasana)
Ngồi chéo chân, giữ lưng thẳng. Cảm thấy lưng được kéo dài và hít thở sâu. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề ở hông hoặc đầu gối.
2
Bài Tập Nâng Cao Tay (Arm Raises)
Đưa hai tay lên cao, kéo dài cơ thể. Cảm nhận sự mở rộng ở hai bên sườn. Lưu ý: Giữ vai thư giãn.
3
Động Tác Cúi Người (Forward Bend)
Cúi người về phía trước từ hông, không từ lưng. Cảm thấy gân kheo được kéo dài. Lưu ý: Không đè đầu gối.
4
Tư Thế Chiến Binh II (Warrior II)
Bước chân ra sau, mở rộng tay sang hai bên. Cảm thấy sự kết nối giữa sức mạnh chân và sự mở rộng của thân trên. Lưu ý: Không để đầu gối đi ra ngoài mũi chân.
5
Tư Thế Ngồi Xoay (Twisted Seat)
Ngồi trên sàn, một chân gập lại, một chân duỗi thẳng. Xoay thân người về phía chân gập. Cảm nhận sự xoay và kéo dài cột sống. Lưu ý: Không xoay quá mạnh để tránh chấn thương.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các tư thế nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về khớp, đau lưng cấp tính hoặc chấn thương trước đây.
Thời lượng: 45p 58s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#45 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm